10 Makanan Berlemak ini Ternyata Baik untuk Kesehatan

10 Makanan Berlemak ini Ternyata Baik untuk Kesehatan

Posted by

Menurunkan berat badan dengan tidak mengkonsumsi lemak menjadi salah satu kesalahan paling umum yang sering dilakukan banyak orang. Lemak memang bisa meningkatkan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan, bahkan akan berujung pada beberapa penyakit kronis seperti jantung. Tapi, ternyata ada lemak tertentu yang sebenarnya baik untuk kesehatan sehingga tidak seharusnya Anda sama sekali tak mengkonsumsinya. Berikut beberapa jenis makanan berlemak yang sehat untuk kesehatan Anda:

10 Makanan Berlemak ini Ternyata Baik untuk Kesehatan

Telur

Protein yang murah dan mudah bisa Anda temukan dalam Telur. Beberapa lemak yang dikemas dalam nutrisi penting terkandung dalam bagian kuning telur. Selain sebagai sumber kolin, telur utuh juga kaya akan vitamin B yang membantu mengatur otak, sistem kardiovaskular dan sistem saraf. Bahkan peningkatan kesehatan jantung oleh konsumsi telur telah dibuktikan penelitian.

Lemak ikan

Ikan berminyak seperti trout, salmon, mackerel, tuna dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan jantung. Anda tidak akan menemukan lemak jenuh yang biasa ada pada daging dalam ikan-ikan tersebut. Untuk memperoleh kandungan lemak omega-3 yang dikandung ikan secara maksimal setidaknya dalam seminggu makanlah dua porsi.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti pistachio, walnut dan almond baik untuk kesehatan jantung. Lemak yang dikandung kacang-kacangan tersebut tergolong sehat dimana almond kaya vitamin E, Kenari kaya asam lemak omega-3 dan pistachio penting untuk kesehatan mata karena memiliki lutein dan karotenoid. Penelitian menunjukkan bahwa umumnya, kecil kemungkinan bagi pemakan kacang untuk mengembangkan diabetes dan memiliki penurunan risiko penyakit jantung.

Selai kacang

Selain kacang-kacangan, ternyata selai kacang juga baik untuk kesehatan. Seperti yang diketahui bahwa mentega kacang lemak baik untuk kesehatan termasuk selai kacang. Anda dapat mencoba berbagai jenis kacang untuk mentega seperti almond atau mete.

Minyak Zaitun

Risiko tekanan darah, penyakit jantung dan jenis kanker tertentu bisa dikurangi dengan minyak zaitun. Sebuah studi menemukan bahwa risiko stroke dapat dikurangi dengan menggunakan olive oil untuk salad dressing dan memasak dengan minyak zaitun bisa menyehatkan jantung. Asam lemak omega 3 yang ada dalam minyak zaitun juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Mentega

Meskipun mentega yang dibuat dari susu peternakan sepenuhnya terdiri dari lemak, menambahkannya dalam makanan Anda juga penting. Umumnya, kandungan mentega susu murni baik untuk menjaga kesehatan karena kaya akan vitamin A, k2 dan lemak baik.

Keju

Keju dianggap sebagai Makanan berlemak jahat. Padahal justru sebaliknya karena keju sendiri kaya kalsium, protein, vitamin b12 dan fosfor yang sehat dan bergizi. Selain itu juga mengandung lemak sehat jantung dalam zat besi, tembaga dan magnesium di dalamnya. Penyakit lain juga dapat dilawan mengingat keju kaya anti–oksidan.

Yoghurt penuh lemak

Makanan berlemak ini mengandung tumbuhan probiotik yang baik untuk usus dan kaya nutrisi seperti kalsium dan vitamin. Sehingga mengkonsumsinya secara cukup bisa meningkatkan kekebalan dan menjaga kesehatan tulang Anda.

Baca juga: 5 Kandungan Nutrisi Pada Wortel yang Penting Untuk Kesehatan Tubuh

Alpukat

Alpukat justru baik untuk menurunkan kolesterol jahat dengan kandungan sebagian besar lemak tak jenuh tunggalnya. Buah ini merupakan sumber terbaik kalium, dan sumber serat dan menurunkan kadar kolesterol. Bahkan orang yang makan alpukat cenderung tidak bisa menaikan berat badan telah dibuktikan oleh sebuah studi.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *