4 Tips Paduan Makanan Sehat

4 Tips Paduan Makanan Sehat

Posted by

Makan sehat adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Ini akan membantu membuat Anda terlihat baik dan merasa hebat! Ikuti panduan sederhana ini untuk membantu Anda makan dengan baik.

4 Tips Paduan Makanan Sehat

Konsumsi biji bijian seperti gandum

Masukan menu biji bijian seperti gandum dalam daftar makanan sehat Anda. Jika sulit mendapatkan gandum, Anda juga dapat mengkonsumsi olahan gandum seperti oatmeal. Biji-bijian utuh lebih tinggi dalam vitamin, mineral dan fitonutrien (senyawa tumbuhan alami) daripada biji-bijian olahan. Penelitian menunjukkan bahwa diet menggunakan biji bijian mencegah terjadinya serangan jantung.

Kiat Cepat:

  • Mulailah hari Anda dengan semangkuk sereal gandum utuh
  • Buatlah sandwich dengan roti gandum utuh atau roti gulung
  • Tambahkan barley, lentil, kacang merah atau beras merah untuk sup dan rebusan
  • Gantilah tepung gandum utuh untuk semua atau sebagian tepung putih saat dipanggang
  • Pilih biskuit gandum utuh
  • Gunakan pasta gandum utuh
  • Saat memilih produk biji-bijian, perhatikan ukuran porsi Anda.

Contoh satu porsi jenis biji bijian

  • 1 potong roti
  • 175 mL (¾ cangkir) sereal panas
  • 30 gram sereal dingin
  • 125 mL (½ cangkir) nasi

konsumsi sayuran dan buah

Sayuran dan buah mengandung nutrisi dan serat. Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu sayuran hijau dan satu setiap hari dalam menu makanan sehat Anda.

Kiat Cepat:

  • Cobalah sayuran atau buah baru setiap minggu
  • Taburkan beberapa buah beri diatas sereal gandum saat sarapan
  • Pak beberapa potong buah dan beberapa sayuran mentah dengan makan siang Anda
  • Mulai makan malam dengan salad hijau gelap seperti bayam atau romaine lettuce
  • Isi setengah piring Anda dengan sayuran saat makan malam
  • Tambahkan segenggam bayam atau kale ke smoothie buah

Contoh satu porsi biji bijian

  • 1 buah segar
  • 125 mL (½ cangkir) buah atau sayuran cincang
  • 250 mL (1 cangkir) sayuran berdaun mentah
  • 125 mL (½ cangkir) jus murni

Konsumsi susu setiap hari

Produk susu mengandung protein, kalsium, dan vitamin B. Dan mereka lezat! Nikmati 500 ml (2 cangkir) susu atau minuman kedelai setiap hari untuk meningkatkan vitamin D.

Tips Cepat:

  • Bawalah beberapa potong keju kecil bersama dengan biskuit gandum untuk makan siang
  • Nikmati semangkuk kecil sereal gandum dengan susu sebagai camilan setelah makan malam

Contoh satu porsi susu

  • 250 mL (1 cangkir) susu; pilih opsi rendah lemak seperti skim, susu 1% atau 2%
  • 50 g (1 ½ oz) keju
  • 175 mL (¾ cangkir) yogurt
  • 250 mL (1 cangkir) minuman kedelai

Baca juga Sedang Diet Tapi Ingin Makan Enak? Coba 5 Makanan Sehat Ini

Itulah sedikit tips mengenai paduan makanan sehat yang dapat anda implementasikan dalam program diet sehat Anda. Tidak perlu terlalu terpaku dengan informasi diatas. Anda dapat mengkombinasikan pengetahaun Anda mengenai makanan sehat dengan tips tips yang telah kami jelaskan diatas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *