5 Rekomendasi Menu Sehat yang Praktis Disajikan

5 Rekomendasi Menu Sehat yang Praktis Disajikan

Posted by

Tidak sedikit orang yang mengabaikan sarapan hanya karena merasa tidak punya cukup waktu untuk menyiapkannya. Padahal, energi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari berasal dari sarapan. Bahkan sarapan dapat meminimalisir rasa lapar Anda dapat di siang hari karena membantu tubuh lebih efisien dalam mengolah makanan sebagai energi. Jika Anda termasuk orang yang sering melewatkan sarapan, coba rekomendasi menu sehat yang dapat disajikan hanya dalam 5 menit berikut.

5 Rekomendasi Menu Sehat yang Praktis Disajikan

Sereal

Hematnya waktu serta mudahnya penyajian sereal sangat cocok untuk menu sarapan. Terlebih sebagian besar sereal sudah difortifikasi dengan vitamin dan mineral sehingga menjadi menu sehat bagi Anda dan sekeluarga. Cara menyajikannya cukup dengan menuang susu, lalu masukkan sereal serta buah-buahan segar sebagai tambahan dan sarapan pun siap disantap.

Telur

Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan jumlah kalori yang lebih sedikit, mengonsumsi telur saat sarapan dapat membuat kenyang lebih lama. Jika telur dikonsumsi secara rutin juga dapat membantu menjaga kadar gula darah serta insulin dalam batas normal. Tidak hanya itu, telur juga merupakan salah satu sumber kolin atau nutrisi yang penting bagi kesehatan otak dan hati terbaik. Anda dapat membuat telur orak-arik (scrambled egg) sebagai menu sarapan. Anda juga bisa menambahkan sayuran seperti wortel, jagung, bayam cincang ataupun jamur ke dalamnya. Atau Anda dapat menjadikan orak-arik tersebut sebagai isian roti gandum.

Greek yogurt

Jenis yoghurt ini mempunyai tekstur yang cenderung lebih kental dibandingkan yogurt biasa karena sudah melewati tiga kali proses penyaringan untuk mengurangi kadar airnya. Greek yogurt sendiri membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan kalsium dan protein yang hampir dua kali lebih banyak dibanding yogurt biasa. Anda dapat menyajikannya dengan memilih plain greek yogurt (tawar tanpa perasa apapun) yang ditambah buah-buahan segar, kacang almond (atau kacang lainnya sesuai selera), serta granola untuk menambah sedikit rasa manis dengan kandungan vitamin, mineral, dan serat dalam menu sehat sarapan Anda.

Oatmeal

Anda dapat merasa kenyang lebih lama dengan sarapan semangkuk oatmeal. Karena rasa Oatmeal cenderung hambar, Anda bisa menambahkan madu pada bubur oatmeal dilengkapi potongan buah segar sesuai selera juga yogurt untuk rasa yang lebih mengundang selera.

Pisang

Pisang merupakan salah satu buah yang mudah ditemui di segala musim. Teksturnya yang lembut dengan rasa yang manis membuatnya banyak digemari orang. Anda dapat memakan buah pisang langsung begitu saja tanpa diolah untuk menu sarapan. Bisa pula dibuat smoothies, ditambahkan ke dalam sereal atau oatmeal, dan dengan cara lainnya sesuai selera Anda.

Baca juga: Tips Diet Makanan Mentah Agar Bermanfaat Bagi Kesehatan

Nah, sebaiknya mulai sekarang Anda membiasakan sarapan pagi tanpa takut menyita banyak waktu dengan 5 rekomendasi menu sehat diatas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *