Cobalah Makanan Ibu Menyusui Berikut Ini Agar ASI Semakin Melimpah dan Berkualitas!

Posted by

 

 

 

 

 

 

 

Setelah melahirkan, seorang ibu tidak hanya harus memperhatikan cara menyusui yang benar, tetapi juga wajib memperhatikan kualitas makanan yang dimakan. Hal ini karena ASI adalah makanan utama bagi bayi Anda, jadi Anda harus memberikan ASI terbaik yang penuh gizi baginya. Oleh karena itu, asupan makanan yang bergizi dan berkualitas harus diutamakan agar ASI Anda melimpah dan bernutrisi tinggi.

Jangan lupa bahwa ASI adalah makanan terbaik bagi bayi Anda. Jadi, Anda harus mempersiapkan makanan terbaik bagi bayi Anda untuk mengoptimalkan tumbuh kembangnya. ASI yang berkualitas tinggi akan menjadikan bayi Anda sehat, lincah, dan berkembang sempurna di setiap tahapannya.

Namun, Anda tetap harus memperhatikan posisi menyusui yang benar agar ASI bisa dicerna dengan baik oleh bayi dan tidak menimbulkan perut kembung. Lihat di sini untuk mengetahui cara menyusui yang baik dan benar.

Berikut ini ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi bagi ibu menyusui agar menghasilkan ASI yang melimpah dan berkualitas:

  1. Katuk

 

 

 

 

 

 

 

Katuk memang sudah dikenal sebagai makanan ibu menyusui yang bermanfaat untuk meningkatkan ASI. Dengan kandungan efedrin, vitamin A, B, C, K, pro vitamin A (betakaroten), mangan, kalsium, fosfor, zat besi, dan serat.

Katuk tidak hanya bisa berguna untuk meningkatkan ASI, tetapi juga sebagai antioksidan. Badan Penelitian dan Pengembangan Kementerian Kesehatan RI tahun 2004 telah melakukan penelitian mengenai khasiat daun katuk ini. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pemberian ekstrak daun katuk pada ibu menyusui dengan dosis 3 x 200 mg per hari selama 15 hari setelah melahirkan dapat meningkatkan produksi ASI.

Dalam Asian Journal of Chemistry pun dijelaskan bahwa fungsi daun katuk untuk memperlancar ASI karena adanya galactagogue yang merupakan senyawa untuk memicu peningkatan produksi ASI. Daun katuk juga meningkatkan ekspresi gen prolaktin dan oksitosin yang dapat mempengaruhi produksi ASI. Kalau Anda sulit menemukan daun katuk untuk dijadikan sayur atau lalapan, jangan khawatir karena sudah banyak pil ekstrak daun katuk yang dijual resmi di toko obat.

  1. Bayam

 

 

 

 

 

 

Selain daun katuk, sayuran lain yang bagus untuk ASI adalah bayam. Ibu menyusui memang sangat dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran hijau karena bagus untuk produksi ASI, tidak hanya katuk dan bayam saja.

Bayam mengandung banyak zat yang bermanfaat bagi kesehatan di antaranya zat besi, asam folat, kalsium, dan vitamin K. Bahkan menurut penelitian, mengonsumsi bayam setiap hari bermanfaat mencerdaskan otak bayi lho!.

  1. Gandum

 

 

 

 

 

 

 

Mengonsumsi gandum yang mengandung banyak serat terbukti juga bermanfaat bagi ASI ibu menyusui. Karena mengandung banyak serat, mengonsumsi gandum dapat membuat bayi kenyang lebih lama, dan semakin lancar pencernaannya.  Olahan gandum saat ini sudah bisa ditemukan dalam berbagai produk makanan yang bisa dengan mudah dikonsumsi oleh ibu menyusui, seperti bubur gandum.

  1. Brokoli

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Makanan ibu menyusui lainnya yang sangat baik untuk ASI adalah brokoli. Brokoli mengandung banyak manfaat, di antaranya dapat mencerdaskan bayi sama halnya dengan bayam. Brokoli juga dapat diolah menjadi berbagai macam sayur atau dikonsumsi setelah direbus pun tetap nikmat. Yang terpenting bagi ibu menyusui adalah konsumsi sayuran hijau yang harus diperbanyak agar ASI meningkat.

  1. Salmon

 

 

 

 

 

 

 

Tidak hanya sayuran hijau saja yang sangat bagus untuk produksi ASI, ikan salmon juga ternyata bermanfaat untuk ASI lho! Kandungannya yang kayak DHA dipercaya mampu meningkatkan kecerdasan bayi dan membantu mengembangkan sistem saraf. Jika rutin mengonsumsi salmon, niscaya kandungan DHA dalam ASI semakin meningkat dan berkualitas.

  1. Telur

 

 

 

 

 

 

 

Telur dikenal karena kandungan vitamin D yang berperan sebagai pembentuk tulang bayi dan mengandung protein yang tinggi. Oleh karena itu, mengonsumsi telur sangat baik agar ASI meningkat dan berkualitas. Saat ini sudah banyak telur khusus yang mengandung DHA lebih tinggi. Jadi Anda harus memilih telur yang memiliki DHA lebih tinggi agar mendapatkan kandungan asam lemak esensial yang lebih tinggi.

  1. Produk susu rendah lemak

 

 

 

 

 

 

Sudah bukan rahasia jika susu menjadi bagian penting dari proses menyusui yang sehat. Susu memiliki kandungan vitamin D, protein, vitamin B, dan kalsium yang dapat membantu pertumbuhan tulang pada bayi Anda. Saat ini sudah banyak susu khusus ibu menyusui dengan berbagai merk yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI Anda. Lebih baik jika Anda meminum susu atau produk olahan susu lainnya secara rutin, minimal sehari sekali, agar produksi ASI melimpah.

  1. Kacang hijau

 

 

 

 

 

 

Kacang hijau termasuk makanan yang sangat direkomendasikan untuk dimakan secara rutin untuk ibu menyusui. Kandungan gizinya yang tinggi bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Anda bisa mengolahnya menjadi bubur kacang hijau atau meminum air rebusan kacang hijau, bisa juga dalam bentuk olahan lainnya sesuai selera Anda.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *