Jenis Makanan Terbaik untuk Sarapan Pagi Anda

Posted by

Sarapan pagi mungkin lebih baik daripada melewatkannya sebelum berangkat kerja. Karena sarapan di pagi hari akan menunjang kesehatan Anda. Pilihlah beberapa jenis makanan terbaik untuk sarapan pagi Anda yang berkualitas. Berikut adalah jenis makanan terbaik yang dapat Anda makan di pagi hari.

  1. Telur

Telur tak dapat disangkal lagi, kalau mempunyai kadar kesehatan dan kelezatan yang cukup tinggi. Penelitian telah menunjukkan salah satu jenis makanan terbaik di pagi hari adalah makan telur saat sarapan karena bisa meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori di makanan berikutnya dan membantu menjaga gula darah dan tingkat insulin stabil. Dalam sebuah penelitian, orang makan telur untuk sarapan. Mereka merasa lebih puas setelah memakan telur, dan mengambil kalori lebih sedikit selama sisa hari Selain itu, kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini membantu mencegah gangguan mata seperti katarak dan degenerasi macula. Telur juga salah satu sumber terbaik dari kolin, nutrisi yang sangat penting untuk otak dan kesehatan liver. Telur juga tinggi kolesterol, tetapi tidak meningkatkan kadar kolesterol pada kebanyakan orang. Bahkan, makan telur utuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan memodifikasi bentuk LDL, meningkatkan HDL dan meningkatkan sensitivitas insulin. Terlebih lagi, tiga butir telur besar menyediakan sekitar 20 gram protein berkualitas tinggi.. Telur juga sangat fleksibel. Misalnya, telur rebus.

Baca juga: Tips Mengatur Menu Makanan Sehat dan Murah Meriah Bagi Anak Kost

  1. Yogurt

yogurt adalah krim, lezat dan bergizi. Protein yang terdapat di dalamnya telah terbukti mengurangi rasa lapar, dan memiliki efek termal yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat. Istilah “efek termal” mengacu pada peningkatan tingkat metabolisme yang terjadi setelah makan. Yogurt dan produk susu lainnya juga dapat membantu dengan kontrol berat badan, karena mereka meningkatkan kadar hormone. yoghurt penuh lemak juga mengandung conjugated linoleic acid (CLA), yang dapat meningkatkan kehilangan lemak dan menurunkan risiko kanker payudara. Beberapa jenis yogurt merupakan sumber yang baik dari probiotik, seperti Bifidobacterium, yang membantu usus Anda tetap sehat. Untuk memastikan yogurt Anda mengandung probiotik, mencari frase “mengandung kultur hidup dan aktif”Coba topping yogurt dengan buah atau buah cincang dalam rangka meningkatkan   serat konten makanan ini.

  1. berries

Berries lezat dan dikemas dengan antioksidan. Termasuk jenis makanan yang bagus untuk sarapan Anda. Jenis populer termasuk blueberry, raspberry, stroberi dan blackberry. Berries lebih rendah gula daripada kebanyakan buah-buahan, namun lebih tinggi serat. Bahkan, raspberry dan blackberry masing-masing memberikan mengesankan 8 gram serat per cangkir. Terlebih lagi, satu cangkir berry mengandung hanya 50-85 kalori, tergantung pada jenis. Berries juga mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin, yang melindungi jantung Anda. Berries telah terbukti mengurangi tanda peradangan, mencegah kolesterol darah dari menjadi teroksidasi dan menjaga sel-sel yang melapisi pembuluh darah Anda sehat Cara yang baik untuk menambahkan berry untuk sarapan Anda adalah dengan yogurt atau keju.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *