Kriteria Menu Makanan Diet Saat Malam Hari

Kriteria Menu Makanan Diet Saat Malam Hari

Posted by

Apabila Anda merupakan salah satu orang yang beranggapan bahwa ketika sedang berdiet tidak boleh mengonsumsi makanan di waktu malam hari, sebaiknya pikirkan kembali pernyataan tersebut. Karena sepenuhnya pernyataan tersebut bisa dipastikan kurang tepat. Walaupun menu makan malam yang boleh dikonsumsi tidaklah sembarangan. Berikut ini kriteria menu makanan diet yang dapat dikonsumsi ketika malam hari:

Kriteria Menu Makanan Diet Saat Malam Hari

Memperbanyak Porsi Sayuran

Salah satu makanan yang wajib dikonsumsi setiap hari adalah sayur-sayuran dan buah-buahan. Dikarenakan sayur dan buah memiliki kandungan nutrisi yang cukup bagi kesehatan tubuh. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan di Penn State menyatakan bahwa orang-orang yang menyantap sayuran atau salad memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dikarenakan dapat mengurangi asupan kalori 12 %. Sensasi rasa lapar yang tidak akan mudah menghampiri Anda menjadi salah satu jaminan agar berat badan selalu terjaga. Karena rasa kenyang yang dihasilkan dengan mengonsumsi buah dan sayur dapat bertahan dalam kurun waktu yang lebih lama. Sehingga ketika Anda sedang diet tidak ada salahnya mengonsumsi sayur ataupun buah ketika malam hari agar berat badan tetap seimbang. Tambahkan 230 gram sayur dan buah dalam menu makan malam Anda.

Memperbanyak Porsi Protein

Berdasarkan sebuah studi yang dilakukan mahasiswa di Tufts University menyatakan bahwa cara efektif yang harus dan wajib dilakukan untuk mengurangi bobot massa tubuh adalah dengan mengganti asupan karbohidrat menjadi asupan protein. Dikarenakan asupan protein dipercaya lebih efektif dalam menjaga rasa kenyang dalam kurun waktu yang lebih lama dibandingkan dengan mengonsumsi asupan karbohidrat atau pun asupan lemak. Lebih baik memilih sumber protein dari daging ayam, telur ayam, hewan laut ataupun kacang-kacangan yang memiliki protein yang jauh lebih baik dibandingkan dengan daging yang berwarna merah. Untuk seorang vegetarian asupan protein dapat diperoleh dari konsumsi jamur, tempe ataupun kacang-kacangan.

Memenuhi Asupan Dengan Gandum Utuh

Untuk memperoleh energi yang lebih lama serta dapat menjaga kadar gula darah dalam tubuh sebaiknya mengonsumsi asupan karbohidrat yang disertai asupan serat dari biji-bijian seperti gandum. Dikarenakan semakin banyak serat yang terkandung dalam biji-bijian dapat memberikan sensasi rasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan asupan karbohidrat yang berasal dari nasi ataupun dari mie. Menu makanan diet yang mengandung banyak serat seperti halnya roti gandum utuh, nasi merah, quinoa, ataupun bayam yang mengandung banyak sekali karbohidrat baik. Beberapa bahan yang sudah disebutkan di atas merupakan bahan makanan yang banyak mengandung magnesium dan mineral yang akan membantu mengatur kadar lemak dalam tubuh.

Baca juga: Sukses Diet Dengan Makanan Sehat nan Nikmat

Anda dapat mencoba resep makanan diet seperti salad quinoa daging, sup ayam asparagus, ayam panggang dengan jamur dan kentang serta masih banyak menu lainnya yang dapat dicoba.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *