Tips Makanan Sehat Supaya Terhindar Dari Penyakit Diabetes

Tips Makanan Sehat Supaya Terhindar Dari Penyakit Diabetes

Posted by

Orang berpenyakit diabetes memiliki 30% gula darah lebih ketika mereka makan roti sebelum makan dibandingkan dengan ketika mereka memakannya setelah makan, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Diabetes Care . Penelitian terkait telah menunjukkan bahwa peningkatan gula darah yang cepat menyebabkan perubahan hormonal dan metabolik yang mempromosikan makan berlebihan pada individu obesitas. Makan roti setelah makan memperlambat konversi karbohidrat olahan menjadi gula dan dapat menjaga konsumsi makanan di cek, terutama pada orang dengan masalah berat badan, resistensi insulin, atau diabetes.

Tips Makanan Sehat Supaya Terhindar Dari Penyakit Diabetes

Pilih menu sarapan sehat

Salah satu tips makan sehat terbaik adalah mulai meningkatkan asupan serat Anda adalah sarapan. Orang yang makan sereal serat tinggi 80 persen lebih mungkin untuk mencapai target serat harian mereka daripada mereka yang tidak. Tambahkan buah-buahan segar atau kering untuk sarapan sereal dan mengganti roti putih dengan varietas gandum utuh.

Selai kacang ternyata dapat menjadi menu makanan sehat

Lupakan mentega, jeli, atau krim keju. Selai kacang meningkatkan kualitas dan kuantitas protein ketika ditambahkan ke roti, menghasilkan makanan yang bergizi dan mengenyangkan. Carilah varietas rendah garam dan rendah gula.

Mulai konsumsi minyak zaitun

Anda dapat menambahkan minyak zaitun ke daftar tips makan sehat Anda! Minyak yang lezat ini sangat tinggi dalam komponen kunci asam oleat MUFA, yang tampaknya menurunkan kadar kolesterol LDL “jahat” dan memerangi peradangan. Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Cahaya dan panas dapat membuat minyak menjadi tengik, sehingga botol gelap adalah yang terbaik. Dan beli “extra virgin.” Ini memiliki rasa segar dan tingkat phytonutrisi tertinggi.

Konsumsi telur

Telur adalah sumber nutrisi yang sangat baik sehingga mudah dikategorikan sebagai makanan super. Telur tunggal mengandung 6 gram protein berkualitas tinggi dan 12 vitamin dan mineral yang berbeda, termasuk selenium antioksidan, vitamin B2 dan B12, dan karotenoid lutein dan zeaxanthin, yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula. Tidak ada hubungan yang jelas antara makan telur dan risiko penyakit jantung, seperti yang pernah dipikirkan. Sebagian besar dari kita tidak lagi perlu membatasi konsumsi telur, kecuali disarankan untuk melakukannya, karena ahli kesehatan mengakui bahwa kekhawatiran tentang efeknya pada tingkat kolesterol sebagian besar tidak berdasar.

Untuk asupan vitamin C, minumlah jus jeruk

Penyerapan zat besi dalam telur ditingkatkan ketika Anda memakannya dengan vitamin C. Demikian pula, itu ide yang baik untuk memeras lemon di atas bayam. Hijau gelap itu adalah sumber zat besi yang baik, tetapi bagi tubuh untuk menyerap bentuk-bentuk tanaman mineral dengan lebih mudah, bayam perlu dipasangkan dengan vitamin C

Baca juga 4 Tips Paduan Makanan Sehat

konsumsi buah apel sebelum keluar rumah

para peneliti Cornell secara acak memberi 120 orang sampel apel, kue, atau tidak sama sekali. Mereka yang menerima apel membeli 28 persen lebih banyak buah dan sayuran daripada mereka yang mendapat kue dan 25 persen lebih banyak daripada mereka yang tidak mendapat camilan.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *