Turunkan Berat Badan dengan Membatasi Makanan Karbohidrat

Turunkan Berat Badan dengan Membatasi Makanan Karbohidrat

Posted by

Salah satu cara cepat menurunkan berat badan yang populer ialah dengan membatasi makanan karbohidrat. Hal tersebut dikarenakan diet rendah karbohidrat akan memecah simpanan lemak tubuh akibat kerja metabolisme tubuh yang meningkat.  Nafsu makan Anda juga akan terkurangi dengan Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat sehingga membuat Anda makan lebih sedikit kalori. Lantas harus berapa banyak konsumsi karbohidrat yang dikurangi?

Turunkan Berat Badan dengan Membatasi Makanan Karbohidrat

Cara mengatur porsi makanan karbohidrat agar berat badan turun

Sebenarnya Anda cukup mengurangi asupan karbohidrat dan tidak ada aturan khusus untuk diet rendah karbohidrat. Anjuran konsumsi karbohidrat orang dewasa sehat per harinya sekitar 300-400 gram per hari. Nah, saat menjalani diet, Anda bisa mengurangi kadar tersebut hingga setengahnya menjadi sekitar 150-200 gram.

Semisal, per harinya Anda membutuhkan energi sebanyak 2000 kalori. Normalnya, asupan karbohidrat yang Anda butuhkan setiap harinya sekitar 900 kalori. Berarti, saat diet karbohidrat dalam sehari yang Anda konsumsi hanya 225 gram. Kandungan kalori dalam satu gram karbohidrat sendiri ada 4.

Menghitung jumlah kalori dari setiap sumber karbohidrat

Setelah mengetahui bahwa selama diet asupan makanan karbohidrat hanya sekitar 200 gram dari kebutuhan awal, Anda tentu bingung menerjemahkannya dalam bentuk makanan. Berikut sumber bahan makanan karbohidrat yang mengandung 40 gram karbohidrat dan 175 kalori:

  • Nasi 100 gram
  • Bihun 50 gram
  • Bubur beras 400 gram
  • Mie basah 200 gram
  • Singkong 120 gram atau 1 potong
  • Ubi 135 gram atau 1 buah sedang
  • 2 buah Kentang sedang 210 gram
  • Makaroni 50 gram
  • Roti putih 3 lembar 70 gram

Tak hanya itu, makanan karbohidrat juga bisa Anda dapatkan dari buah-buahan. Berikut daftar buah yang mengandung 50 kalori dan 12 gram karbohidrat:

  • Pepaya sebanyak 110 gram
  • Apel sebanyak 85 gram
  • Belimbing sebanyak 14 gram
  • Melon sebanyak 190 gram
  • Salak sebanyak 65 gram
  • Pisang sebanyak 50 gram

Anda hanya perlu membaginya di tiap waktu makan jika dalam sehari dibutuhkan 225 gram karbohidrat. Perhitungan diatas hanya sebagai patokan dimana yang Anda konsumsi tidak harus sama persis 225 gram karbohidrat.

Baca juga: Ini Dia Beberapa Jenis Makanan yang Ampuh Memenuhi Kebutuhan Tubuh Akan Karbohidrat

Contoh penerapan:

  • Sarapan menggunakan bubur ayam. 400 gram bubur mengandung 40 gram karbohidrat.
  • Selingan pagi berupa 1 potongan besar buah pepaya yang mengandung 12 gram karbohidrat dan apel 1 buah mengandung 12 gram karbohidrat.
  • Nasi sebagai makan siang dimana dalam 200 gramnya mengandung 80 gram karbohidrat
  • Makan 2 buah salak sebagai Selingan sore yang mengandung 12 gram karbohidrat, serta 1 buah pisang besar yang mengandung 12 gram karbohidrat
  • Makan kentang 3 buah sebagai malam dengan kandungan 60 gram karbohidrat.

Anda dapat memenuhi keperluan jumlah karbohidrat dengan mudah dari contoh di atas.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *